如何穩定自己容易暴躁的情緒

穩定自身情緒能帶來什麼好處? 讓自己更有魅力、提升自身能力、找到自己盲點、更瞭解自己。

你是不是容易路見不平而氣憤難耐? 當下真的很想找對方過去理論,常常搞得自己很生氣,卻又無法做任何事情?

我之前看見路人隨手亂丟垃圾,一把火會從肚子升上來,覺得他這麼做很糟糕,很想過去跟他理論。

但我若將自己將亂丟垃圾當成現象來看待,仔細想想,垃圾在地上或是在垃圾桶上,本質上還是一樣。

他還是一個飲料杯,沒有什麼差別,只是喝完了我們解釋為垃圾。

而我為什麼生氣呢? 原因來自過去我們受的教育告訴我們,亂丟垃圾是不對的,當對方打破了我們以往的規則,為了維護規則會引發情緒反應。

「當信念被戳到時,會引發情緒反應來守護信念。」

我們對自己的人生會設立一些規則,而這些規則怎麼來?

從你的「信念」而來。

比如你擁有一個信念是「好人會有好報」,你想要有好報的話肯定是會持續做好事,當別人做壞事還能夠有好報,肯定使你生氣。

當你乖乖照規矩在餐廳前排隊,等待今晚的美味晚餐,結果你看到某角落有個大人物直接從餐廳側門直接進入,根本不用排隊,你會不會生氣?

若你相信守規矩的好人一定會帶來好運,但現實卻老是跟你唱反調,你肯定氣炸。

你立下規則「凡事守規矩」,來支持「好人會有好報」的信念。

當你的規則沒辦法達到信念,不想面對的話就會引發情緒反應來維護自身信念。

我們要如何做到不生氣的方法
1、裝作不生氣
2、抽離的方式內觀情緒
3、調整信念

1、裝作不生氣:下品作法
若你在一場宴會中看見你生氣的事情,若你當場歇斯底里,恐怕也是被貼上負面標籤,與其當下跟對方理論,不如在結束後靜下心來好好理解剛剛生氣的過程發生什麼事情,再來抽絲剝繭調整狀態。

2、抽離內觀情緒:中品作法
生氣時我們可以抽離出來,彷彿自己從另一個角度看著生氣的自己,你可能是角落的螞蟻,或是牆壁上的昆蟲,盯著生氣的你看,也看看周遭的朋友、物品、以及對方,會讓你情緒淡化很多。

3、調整信念:上品作法
當一整個過程結束後,自己好好思考這個信念有沒有辦法達到你要的目標,比如說你有個信念是「至少三十歲後才有能力交女朋友」,那你遵循這個信念,真的得三十歲之後才能交到女朋友,而且在交到女友之前,你看到那些還沒三十歲就有女友的肯定很難受。

這時你得好好思考,這個「至少三十歲後才有能力交女朋友」的信念帶給你什麼好處? 若沒有,那你要換成什麼信念?

可能是「其實我早就有交女友的能力,只是我還沒掌握」

信念的累積不是一蹴可幾,轉換信念也一樣,但好在信念是可以轉變的,只要你掌握三個步驟以及持續操作,也能夠讓你三十歲之前交到女朋友。

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