DAY85 如何從電玩世界脫離出來?

明明知道不該玩遊戲,但是身體還是很老實地靠過去玩,本想說玩個幾局就好,一小時就好,誰知道越玩越久,可能一個下午獲一個晚上又過去了,結束後才開始懊悔自己始終控制不了自己的身體。

這陣子才開始讓戒遊戲漸漸穩定,過去幾年來也失敗了很多次,不論是單純用意志力或是心理技巧,頂多撐到三個月左右就會漸漸回去玩遊戲。

最後讓我能夠脫離遊戲世界,不是因為成功戒遊戲,而是部沉迷,遊戲還是很好玩,也是能體驗到其中樂趣,但能讓我不沉迷,是因為我還有更重要的事情去做。

你該做的不是想著戒遊戲,而是思考不遊戲你要做什麼?

你原本有兩小時玩遊戲的時間,而若不玩遊戲你有什麼事情能做,放空嗎? 還是本來要閱讀? 健身? 學習專業項目?

你得開始建立新的良好習慣,直到新的習慣替換掉原本玩遊戲的時間,你才能夠做出選擇,自然而然不會被遊戲的上癮機制給綁住。

先選擇一個你要建立的習慣,接著連續每天不斷地做,比如你要陪養閱讀習慣,要先分出10分鐘給自己看書的時間,不論是坐在書桌上都不動作10分鐘,或是翻書來看10分鐘都可以,只要持續地去做即可。

直到過一個月,二個月,漸漸習慣不坐到書桌上不行,不翻書不行,漸漸變成我忙著閱讀,因為我感受到閱讀讓我更好,所以我要繼續保持下去。

這時你可能還是會想去玩遊戲,但是你建立起來的閱讀習慣會幫忙拉著你,這時你好不容易建立的習慣,你更不想放棄,於是會堅持下去,你得忍受這份痛苦。

當有了閱讀習慣,可以開始建立第二個、第三個習慣,使自己忙到沒時間去想玩遊戲,光是把自己真實世界的每日任務達成就很忙了,還真沒時間玩遊戲。

以下做個總結

1、列出你要建立的習慣
可能是閱讀、寫作、健身、冥想、睡眠、聊天把妹、行銷策略、拍影片…等,從中選出一個你最能夠快速執行的習慣開始。

2、你得讓自己的習慣漸漸進步
一開始會很想玩,盡量玩沒差,但你要把該做的習慣先做玩,再開始玩遊戲犒賞自己,並且一開始可能只有做10分鐘,之後漸漸拉長自己的時間,10分鐘、15分鐘、30分鐘,時間越來越長,或是強度越來越強。

3、建立第二個習慣
開始建立第二個習慣,漸漸地直到你沒時間去玩遊戲,自然就能夠體驗到真實世界帶給你的回饋,如同我現在本來要寫作+健身+閱讀,結果時間根本不夠,只剩健身+寫作,閱讀要等之後才開始培養。

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