罪心理學 破窗效應: 將自律系統化,增加成功率

實驗內容將一輛車停放在一個地方,並把一個車窗打破、車牌摘掉,結果當天車子就被偷走了。 

再一次將車子放在同一個地方,並且毫無破壞痕跡,過幾天車子還是完好如初。 

而後來將這台完好如初的車子打破一個車窗,過幾天這台車子還是被偷了。 

在這實驗基礎上建立了這項破窗效應的理論 只要在建築物上打破一個窗戶,若這個窗戶沒有及時得到維修,最後將會有更多的窗戶被打破。 

原因在於這個打破的窗戶傳達出示範性的縱容。 

就像我們在學生時期,只要教室裡的兩位學生講話沒有人制止,最後會有越來越多人開始講話,到最後風紀股長想要管理也為時已晚。 

當一條乾淨的走道上某一天放了一袋垃圾,過沒多久就會有越來越多人把垃圾放置走道上,最後這個走道可能就會變成垃圾堆。 

這就是破窗效應,一開始只是一個小問題,但若不即時修正他,問題就會越來越大,一開始破一個小洞,到後面動越來越大,最後就很難補回來,甚至引發一連串無法返回的結果。 

那這個效應跟紀律有什麼關係呢? 

以減肥當作例子,當你已經規定好每天健身,但心裡想著今天禮拜一有點累還是明天好了,第二天覺得太忙了還是算了吧,第三天小周末是要放鬆一下…. 

久而久之你自然又會放棄減肥了,今天放鬆一下,明天還是有點累,到最後你還是無法完成所要做的事情,到最後放棄的時候可能會覺得自己很沒用,這不好的經驗之後會讓你更難達到目標。  

想反轉生活圈、生活環境、改造自己

可以遵從下列步驟

一、補充關於你目標的相關知識

目標總是你應得來的,意思就是你前面坐了一連串動作,自然會得到最後面的結果。 

不吃加工甜食、澱粉,多吃原始食物、健康肉類,自然體態會比現在好更多,若對減肥只停留在少吃多動階段,你的大腦感受不到更真實的情況。 

當你餓了的時候容易被欲望帶動,若你了解餓了的時候是身體開始拿取脂肪…等等身體化學反應,你會更耐得住飢餓。  

二、擬定簡單計畫

計畫不用複雜,越簡單的計畫身體越容易執行,執行計畫重點在於七天都要做到,除非你的目標無法搭配這個週期。 

我們總想著要慢慢減少澱粉與糖類,但往往結果就是只降一個禮拜,後面還是會把垃圾食物吃回來。 

最好的做法是一開始就完美執行,當你完美執行一個禮拜,你會捨不得打破這個完美,開始漸入佳境,我自己稱為反破窗效應。  

三、設計好的回饋給自己

當你成功執行一個禮拜或一個月,可以給自己一些正面獎勵,可能是吃一餐大餐(當然是要健康食物),或是到減肥相關社團PO文讓網友給你贊也是很好的做法。 

社群媒體的運用我反而是喜歡用這個功能,只要找不到回饋的方式,PO上相關社團取取暖真的又快又有效,光是看訊息在那邊跳大腦接受到就是正面訊號。 

你也會想要在未來收到更多正面訊號而更加勤奮執行計畫,這也是為什麼社群媒體出來後大家會沉浸其中,這些讓你開心的因素都有經過設計,我們好好利用這個機制讓我們生活表現更好!

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